減量だけじゃない！？Dietの持つ意味とダイエットに関する表現集
Diet（ダイエット）という言葉を聞くと、どんなイメージが浮かびますか？
真っ先に、体重を減らす、痩せるためのダイエットが思い浮かぶ人が多いのではないでしょうか。しかし、実は diet という言葉は、常に減量を指すわけではありません。
今回の記事では、diet という単語の持つ他の意味や例文、「ダイエット」に関連する表現を紹介していきます。
知らない表現もあるかもしれません！ それでは早速、みていきましょう。
Diet の意味
減量のための食事制限
日本語で「ダイエット」は、基本的には「体重を減らす」という意味で使われます。通常、このようなダイエットはカロリー摂取を抑えたり、特定の食品を避けたりすることが含まれるでしょう。
She is on a diet to lose weight for her upcoming vacation.
「彼女は次の休暇に向けて減量するためにダイエットをしています」
一般的な食習慣
これは、特定の目的ではなく、全般的な健康維持のためのバランスの取れた食事を意味します。
Maintaining a healthy diet is important for long-term well-being.
「健康的な食事を維持することは長期的な健康にとって重要です」
特定の目的のための食事計画
ここでの diet は、減量とは関係なく、特定の信念や価値観に基づいた食事法です。
He follows a vegan diet for ethical reasons.
「彼は倫理的な理由でヴィーガンの食事をしています」
医療目的の食事制限
医療的な目的を持った食事計画として diet という言葉が使われることがあります。
She is on a low-sodium diet to manage her high blood pressure.
「彼女は高血圧を管理するために低ナトリウム食を摂っています」
Diet という言葉は、文脈に応じて「減量」「特定の食事制限」「健康維持」「医療目的の食事制限」などを意味します。したがって、常に減量を指すわけではなく、目的や状況に応じてさまざまな意味で使えるのだということですね。
体重の増減に関する表現
ここでは、体重の増減に関する英語表現をまとめました。理解しにくい表現には、解説もつけていますのでじっくり読んでみましょう。
体重増加に関する表現
Gain weight
He has gained weight over the holidays.
「彼は休日中に体重が増えました」
Put on weight
She put on weight after she stopped exercising.
「彼女は運動をやめた後、体重が増えました」
Increase in weight
There was a noticeable increase in his weight after the injury.
「けがの後、彼の体重が目に見えて増えました」
Bulk up
この表現は、筋肉量を増やし、体全体を大きくすることを意味する表現です。通常、筋力トレーニングやウェイトリフティングを伴う食事と運動の計画を指します。特にボディビルダーやアスリートが使用することが多い表現です。
He is trying to bulk up by lifting heavy weights.
「彼は重いウェイトを持ち上げて筋肉を増やそうとしています」
この文中の weights はダンベルなどを指しています。
体重減少に関する表現
Lose weight
She has lost a lot of weight since she started her new diet.
「彼女は新しいダイエットを始めてからかなり体重を減らしました」
Drop weight
He needs to drop some weight for the upcoming competition.
「彼は次の大会のために体重を減らす必要があります」
Shed pounds
Shed には「落とす」「取り除く」という意味があり、このフレーズでは体重を減らすことを意味します。Pounds は「ポンド」（1ポンド＝約0.454キロ）という単位です。つまり、shed pounds は、数ポンド以上の体重を失うことを指します。
She managed to shed several pounds through regular exercise and healthy eating.
「彼女は定期的な運動と健康的な食事で数ポンド減らすことに成功しました」
Trim down
体の脂肪や体重を削減し、より引き締まった体型を目指すことを指します。
He's trying to trim down by cutting out junk food.
「彼はジャンクフードをやめて体重を減らそうとしています」
Slim down
She's working hard to slim down before her wedding.
「彼女は結婚式の前に体重を減らそうと一生懸命努力しています」
体重維持に関する表現
Maintain weight
After reaching her goal weight, she focused on maintaining it.
「目標体重に達した後、彼女はそれを維持することに集中しました」
Keep the weight off
It's difficult to keep the weight off after losing it.
「一度体重を減らした後、それを維持するのは難しいです」
ここで紹介した表現は、体重の増減や維持に関するさまざまな状況を表現するのに役立つでしょう。
ダイエット（減量）に関する語句
次に紹介するのは、ダイエット（減量）に関する語句です。基本的な知識もあわせてご紹介します。
Calorie deficit｜カロリー不足
消費するカロリーが摂取するカロリーを上回る状態のこと。減量の基本となる概念です。
To lose weight, you need to maintain a calorie deficit.
「体重を減らすには、カロリー不足を維持する必要があります」
Portion control｜分量調整
食事の一回分の量を管理することを指します。
Portion control can help prevent overeating.
「分量調整は食べ過ぎを防ぐのに役立ちます」
Metabolism｜代謝
体がエネルギーを消費する速度のことです。代謝が高いとカロリー消費も多くなります。
Exercising regularly can boost your metabolism.
「定期的に運動すると代謝が上がります」
Intermittent fasting｜断続的な断食
食事を摂る時間を限定するダイエット方法です。16時間の断食と8時間の食事など、パターンがさまざま存在します。
Intermittent fasting has become a popular weight-loss method.
「断続的な断食は人気の減量法になっています」
Low-carb diet｜低炭水化物ダイエット
炭水化物の摂取を制限するダイエット法のことを指します。糖質制限ダイエットやケトジェニックダイエットが含まれます。
She follows a low-carb diet to lose weight.
「彼女は減量のために低炭水化物ダイエットをしています」
High-protein diet｜高タンパク食
タンパク質を多く摂取するダイエット食。筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすのに役立ちます。
A high-protein diet can help you build muscle and lose fat.
「高タンパク質の食事は筋肉を増やし、脂肪を減らすのに役立ちます」
BMR (Basal Metabolic Rate)｜基礎代謝量
休息中に消費されるエネルギー量のこと。基礎代謝率とも呼ばれます。
Knowing your BMR can help you plan your calorie intake.
「基礎代謝率を知ることは、カロリー摂取量の計画に役立ちます」
Cheat day｜チート・デイ
ダイエット中に好きなものを食べる日を指します。メンタルのリフレッシュのために設けることがあります。
Many people include a cheat day in their diet plan.
「多くの人がダイエットプランにチートデイを取り入れています」
Mindful eating｜マインドフルな食事
食べることに意識を集中させることです。ゆっくり食べることで満腹感を感じやすくなります。
Practicing mindful eating can help you avoid overeating.
「マインドフルイーティングを実践することで食べ過ぎを防ぐことができます」
Hydration｜水分補給
十分な水分を摂取すること。体重管理や全体的な健康に重要です。
Staying hydrated is important for weight loss.
「十分な水分補給は減量にとって重要です」
ダイエットだけでなく、健康全般に関連するフレーズもありますね。知らなかった語句はぜひ覚えておきましょう。
ダイエットに関するフレーズ
最後は、ダイエットに関するフレーズを紹介します。ダイエット関連の英語表現はいろいろあるので、組み合わせるなどして使ってみましょう。
I'm on a diet.
「ダイエット中です」
I'm trying to lose weight.
「体重を減らそうとしています」
I'm watching my weight.
「体重を気にかけています」
I'm cutting down on calories.
「カロリーを控えています」
I'm eating healthier.
「健康的な食事を心がけています」
I'm following a low-carb diet.
「低炭水化物ダイエットをしています」
I'm counting my calories.
「カロリーを計算しています」
I need to shed a few pounds.
「数ポンド落とさなければなりません」
I'm hitting the gym to get in shape.
「ジムに通って体を鍛えています」
I'm trying to eat more vegetables.
「野菜をもっと食べるようにしています」
I'm reducing my sugar intake.
「砂糖の摂取量を減らしています」
I'm following an intermittent fasting plan.
「断続的ファスティングプランを実践しています」
健康的な食生活が一番！
近年、健康と食の関連性がますます重要視されるようになってきています。
健康的な食生活と、自分に合ったライフスタイルで理想の体型を維持したいですよね。
もちろん、健康に関する関心が高まっているのは、日本でだけではありません。
今回紹介したような語句を覚えておくことで、英会話にも役立つかもしれません！
知らなかった表現は覚えて、次回の英会話の機会にぜひ使ってみてくださいね。
