Please exhale when you sit up, and inhale when you lay down.
Catch your breathe on the way up, and let it out on the way down.
ーPlease exhale when you sit up, and inhale when you lay down.
「起き上がる時に息を吐いて、横になる時に息を吸ってください」
to exhale で「息を吐き出す」
to sit up で「起き上がる・上体を起こす」
to inhale で「息を吸い込む」
to lay down で「横になる」
ーCatch your breath on the way down, and let it out on the way up.
「上体を下げる時に息を吸って、上げる時に息を吐いて」
to catch one's breath で「息をつく」
to let it out でこの場合は「息を吐く」
ご参考まで！
Inhale as you lower yourself, and exhale as you come up.
こんにちは！
ご質問ありがとうございます。
ご質問について、いくつか言い方が考えられますが、例えば、
Inhale as you lower yourself, and exhale as you come up.
とすると、「下がっている時に[息を吸って](https://eikaiwa.dmm.com/uknow/questions/88817/)、起き上がる時に息を吐いてね。」となります。
役に立ちそうな単語とフレーズ
inhale 息を吸う
exhale 息を吐く
as you come up 起き上がる時に
as you lower yourself 下がっている時に
参考になれば幸いです。
カナダ 
日本 
