You can't spend your time overthinking, you need do something about it.
ご質問ありがとうございます。
この場面で「You can't spend your time overthinking, you need do something about it.」と言えます。
悩んでいる人に対して、「You can't spend your time overthinking」と言えます。日本語だと「ずっと考えたらダメだよ」という意味です。つまり、悩んでる時間がもったいないということです。
そして、「you need to do something about it」は「行動した方が良い」という意味です。
ご参考になれば幸いです。