「お腹に力入れて〜！」って英語でなんて言うの？

Push hard!：ふんばって～！ Push hard:強く押す、推し進める、努力する、無理をする。違う意味が多々ありますが、うんちをふんばってる時にも使えます。 例 I pushed so hard to poop and I found myself bleeding from my butt. 昨日うんちするときすっごくふんばったんだけど、気づいたらお尻から血がっでてた。