Please exhale when you sit up, and inhale when you lay down.
Catch your breathe on the way up, and let it out on the way down.
ーPlease exhale when you sit up, and inhale when you lay down.
「起き上がる時に息を吐いて、横になる時に息を吸ってください」
to exhale で「息を吐き出す」
to sit up で「起き上がる・上体を起こす」
to inhale で「息を吸い込む」
to lay down で「横になる」
ーCatch your breath on the way down, and let it out on the way up.
「上体を下げる時に息を吸って、上げる時に息を吐いて」
to catch one's breath で「息をつく」
to let it out でこの場合は「息を吐く」
ご参考まで！
カナダ 
