「起きた後は仕事と英語の勉強をしました。」とだけ言うなら、
After I woke up I worked and studied English.
と言えます。
もう少し詳しく日記に書いてあげるなら下のように言えますね。
After I woke up this morning, I worked from 9 to 3 then studied English from 4 to 5.
「今朝起きたあと、9時から3時まで働き、4時から5時まで英語を勉強した。」
この場合、仕事をしたのは家でかもしれない、会社でかもしれません。
英語は自分一人で勉強したということになります
After I got up this morning, I went to work all day then studied English with my teacher for an hour.
「今朝起きて、1日職場へ行って、1時間先生と英語を勉強した。」
この場合は仕事場に行って仕事をし、英語は一人ではなく先生と勉強したということになります。英語は英会話教室で勉強したかもしれないし、先生とオンラインで勉強したかもしれません。
ご参考まで！
worked and then studied 仕事をしてそれから勉強をした
then を使って、時制を分けたほうが、’仕事をしている’と’勉強をしている’ という二つの行動を分けて表現できると思います
起きたあと after I got up get up 起きる の過去形です
after ～のあとで
カナダ 
日本 
