It takes a while to get back on track if I don’t do it regularly.
You lose skills if you don’t practice for a while.
1) ‘もし私が定期的にそれをしないと、また元に戻るのに時間がかかります’
It takes a while ~に時間がかかる、時間を要する
to get back (もとへ)戻る
on track 本題(元いた道)から離れずに
regularly 定期的に
2)‘もし長い間練習をしないとスキルが落ちるよ’
skill 技、技術
for a while しばらくの間
日本 
