If it's something I'm used to saying, then I can say it easily
英会話で、言いなれた言葉なら*すぐに*言えることは「If it's something I'm used to saying, then I can say it easily」になります。
なぜ「すぐに」を**の中に入れたかと言うと、「If it's something I'm used to saying, then I can say it」だけだと「それは当たり前じゃん」と思われてしまうからです。
だから easily を入れます。
もし初めての言葉は言いづらいなら、「If I've never said it before, or used that English before, it's hard for me to make a sentence on the spot」と言います。
「on the spot」は「その場ですぐに」という意味です。