"I've got to stop procrastinating and study."
「ダラダラせずに勉強しないと」
"I've got to get off my butt and take action."
「ダラダラせずに、行動を起こさなくては」
どちらも自分についての文になります。人に言う場合は You や He/she などに置き換えてください。
＊ have got to: 〜〜しなくてはならない
＊ stop: やめる
＊ procrastinate: 先延ばしにする
＊ study: 勉強する
＊ get off one's butt: ダラダラする、怠ける（直訳すると「お尻を上げる」「腰をあげる」の意味です）
＊ take action: 行動を起こす、何かする
二つ目の分は「お尻」の意味の butt と言う言葉を使うので、若干カジュアルな雰囲気になります。
ご参考になれば幸いです。
日本 
