愚痴を吐き出した方がいいよって英語でなんて言うの？

〇blow off steam：ストレスを発散する、うっぷんを晴らす、息抜きをする
※動詞blowには吹き飛ばす、吹き出すという意味となります。steamは蒸気です。

なので、blow off steamは直訳すると「蒸気を放出する」＝「ストレスを発散する、うっぷんを晴らす」という意味のフレーズとなります。

You should blow off some steam.
あなたはストレスを発散したほうが良いよ。

〇vent(動詞)：～を吐き出す、通気する
※ventも元々が煙や蒸気などを放出するというところから、感情などを発散させる、爆発させるなどの意味になります。

You should vent your complaints.
あなたはあなたの愚痴(不満)を発散させた方が良いよ。

ご参考になれば幸いです。

Kenjiさん、こんにちは。

そんな風に言ってくれる友人がいることは　本当に心強くありがたいことですね。
ぜひ　伝えて差し上げてください。

「愚痴を吐き出す」という英語もありますが　あえてそれではなく

「俺に（私に）なんでも言いなよ」「なんでも言っていいんだよ」という表現をご提案しますね。
↓
"Hey! You can tell me anything. I'm all ears."
「なあ（ねえ）　なんでも言っていいんだよ。聞いてるよ」

Hey!＝ヘイ　ねえ　
You can=あなたは〜ができる

tell me=私に言うこと

anything=なんでも

I'm all ears.「私は全て耳です」→「聞いているよ」「聞いています」
※私は全て耳、という大げさな表現は
　「全てが耳であるかのように　あなたの言うことに　耳を傾けています」というメッセージを伝える　決まった表現です。
「ちゃんと聞いていますよ」という　相手の話を　ちゃんと聞いている姿勢を伝えることができます。

直訳は「あなたは　私になんでも言うことができる。私はちゃんと聞いていますよ」
これは
「なんでも言って！聞くよ！」「言いなよ！聞いてるからさ」などとできます。

また

"Tell me all the dirt.."

Tell me=私に言って

all the dirt＝その誇り全部　
※dirt=埃　汚れ　積もりたまったもの
このときのdirtは　うっぷんやストレスのことを表します。

直訳は「積もりたまったもの全て私に言って」
これは
「言っちゃいなよ」「吐き出しなよ」という訳にできますよ。

いかがでしたでしょう。
お役い立てば幸いです。

両方とも「憂さ晴らしをした方が良いよ」と言う意味になります。
平たく言えばストレスを発散すれば？なニュアンスです。