気持ちが晴れないとき、どうやってそれから逃れられるって英語でなんて言うの？

気分が落ち込んで思うようにならないとき、たとえば自分英語がちっとも上達してないと思えたり、友人知人のすることなすことを否定的に考えたり、それによって益々負のスパイラルになる。とにかくそこからぬけでる方法で、positive thinnking といった答えでなく具体的な方法を相手から引き出したい。